Лучшие фитнес-приложения для женщин: подробный обзор

Фитнес-приложения решают эту проблему: они доступны в любое время, стоят в разы дешевле абонемента и предлагают программы на любой уровень подготовки. Эксперты отобрали лучшие из них — с акцентом на приложения, которые поддерживают не только физическую форму, но и ментальное здоровье. При этом стоит оговориться: несмотря на то что эти сервисы ориентированы прежде всего на женщин, воспользоваться ими может каждый — понятия «мужская» и «женская» тренировка в современной спортивной науке давно устарели.

EvolveYou — лучший выбор для тех, кто хочет программу под себя

EvolveYou занимает первое место в списке благодаря по-настоящему персонализированному подходу. Приложение предлагает широкий выбор тренировок — от силовых и кардио до йоги и барре — и при этом учитывает уровень подготовки, цели и даже пищевые предпочтения пользователя.

Плюсы: полностью настраиваемые программы тренировок, несколько уровней сложности на выбор, встроенный план питания.
Минусы: каждое повторение в подходе нужно подтверждать вручную — это может раздражать.

Степень кастомизации здесь такая, что программа ощущается как план, составленный личным тренером специально для вас. Можно выбрать тренера с нужной специализацией, задать количество тренировок в неделю (три или пять), уровень сложности (от новичка до эксперта), доступный инвентарь, место занятий — дома или в зале — и тип питания. Продолжительность программ варьируется от восьми недель (йога) до 67 недель (силовые тренировки).

После настройки открывается личный кабинет с недельным планировщиком: тренировки расписаны по дням, их порядок можно менять, а из библиотеки — добавлять дополнительные занятия и челленджи. К каждому упражнению прилагается короткое видео и описание техники выполнения.

Отдельного внимания заслуживает встроенный планировщик питания. Он поддерживает четыре типа рациона: стандартный, вегетарианский, веганский и пескетарианский. Можно вносить блюда вручную или доверить планирование приложению — тогда оно само составит меню, сформирует список покупок и предложит рецепты. Большинство из них готовятся за 15-20 минут. Новые пользователи могут воспользоваться семидневным бесплатным пробным периодом.

Stronger by the Day — для тех, кто серьёзно занимается силовыми тренировками

Плюсы: доступная цена — 15 долларов в месяц, программы на основе научных данных, понятные видеодемонстрации, встроенный журнал тренировок.
Минусы: интерфейс активной тренировки неудобен — сложно отслеживать последовательность упражнений; некоторые термины могут быть непонятны новичкам.

Если главная цель — развить силу, стоит обратить внимание на приложение Stronger by the Day. Его создала Мег Галлахер — тренер по пауэрлифтингу и спортсменка, разработавшая программу с научным подходом специально для женщин.

Приложение доступно на iOS и Android. После семидневного бесплатного периода подписка обойдётся в 15 долларов в месяц, 40 долларов в квартал или 100 долларов в год.

Программа включает пять тренировок в неделю, пятая — по желанию. Занятия разделены на дни для верхней и нижней части тела; для каждого можно выбрать формат — в зале, с собственным весом или экспресс-вариант. Все тренировки включают разминку, видеодемонстрации и пояснения к упражнениям. Есть возможность заменить упражнение, если нужного инвентаря нет под рукой или имеются физические ограничения. В конце занятия можно добавить кардиоблок.

Поскольку акцент сделан на прогрессии нагрузки, в приложении предусмотрен удобный журнал для записи весов и повторений. При достижении личного рекорда сервис автоматически предлагает новую целевую нагрузку.

В целом Stronger by the Day — надёжный выбор для тех, кто уже знаком с силовыми тренировками и хочет выйти на новый уровень. Приложение также содержит образовательный раздел с видео о питании, технике дыхания и правильном выполнении упражнений.

Melissa Wood Health — когда важны не только мышцы, но и внутреннее состояние

Плюсы: обширная и хорошо структурированная библиотека тренировок, программы подходят для разного уровня подготовки и типа телосложения, короткие занятия можно комбинировать по своему усмотрению.
Минусы: нет долгосрочных программ с фиксированной структурой, отсутствуют инструменты для отслеживания прогресса.

Метод MWH строится на контролируемых низкоинтенсивных движениях, которые помогают сформировать стройный и подтянутый силуэт. В начале каждого занятия предлагается сформулировать намерение — своеобразный внутренний настрой на тренировку. Идея в том, чтобы не просто укреплять тело, но и выстраивать здоровые отношения с собой.

Библиотека приложения постоянно пополняется: каждый понедельник выходит новое занятие. Большинство видео длятся от 10 до 30 минут и сочетают элементы пилатеса и йоги. Не стоит обманываться формулировкой «низкоинтенсивные» — лёгкими эти тренировки точно не назовёшь. Плавные движения с длительными повторениями заставят мышцы работать на полную. Иногда в разминку включаются танцевальные элементы — отличный способ задать нужный настрой. Помимо основных тренировок, в приложении есть медитации, упражнения для беременных и недавно родивших, а также программы для начинающих.

StrongHer — личный тренер в кармане с акцентом на прогресс

Плюсы: персонализированные рекомендации, отслеживание прогресса с историей данных, индивидуальные планы питания.
Минусы: навязчивые предложения перейти на более дорогой тариф, по отзывам пользователей в App Store — медленная служба поддержки.

StrongHer создала Мелисса Чалмерс, когда начала готовиться к свадьбе и занялась своим здоровьем всерьёз. Увидев результаты, она решила поделиться своим опытом с другими. Приложение позиционирует себя как персональный тренер, который всегда под рукой.

После загрузки приложение задаёт несколько вопросов: цель (похудеть, подтянуться или набрать мышечную массу), место тренировок, предпочтительный вид нагрузки, а также рост, вес и особенности образа жизни. На основе этих данных формируется индивидуальная программа.

В плане питания доступны три варианта рациона: стандартный, кето и вегетарианский. Веганам переживать не стоит: в вегетарианском режиме можно вручную исключить мёд, молоко и яйца — и получить полноценный веганский план. Как и в WW (бывший Weight Watchers), в StrongHer действует балльная система: каждый продукт получает определённое количество баллов в зависимости от калорийности, содержания жиров и белков.

Главное преимущество приложения — подробное отслеживание прогресса. Если в начале вы работали с гантелями по 2 кг на бицепс, а через два месяца перешли на 4 кг, приложение наглядно покажет эту динамику вместе с историей активности, потребления калорий и воды.

Тренировки оказались интересными и гибкими по нагрузке: вес выбирается самостоятельно, без жёстких рекомендаций со стороны приложения. К каждому упражнению прилагается краткое описание и видео с техникой выполнения.

Alo Wellness Club — студийный опыт у вас дома

Плюсы: персонализированные рекомендации по занятиям, обширная библиотека классов.
Минусы: стоит дороже большинства аналогов, классы могут быть сложноваты для абсолютных новичков без базовой подготовки.

Alo Wellness Club — фитнес- и велнес-приложение от бренда Alo Yoga, известного в том числе своими культовыми леггинсами Goddess. Сервис открывает доступ к обширной библиотеке занятий с живыми инструкторами.

Главное отличие от многих конкурентов — разнообразие форматов. Помимо йоги, подписчикам доступны пилатес, силовые тренировки, барре, скалт, HIIT, стретчинг, а также материалы по питанию и уходу за собой. Из последних фаворитов — серия Gut Health, объединяющая видео о питании и пилатес-классы с акцентом на работу корпуса и пищеварительную систему, а также метод Hour Glass, где силовые тренировки выстроены по принципу постепенного увеличения нагрузки — без ощущения перегруза.

Отдельно хочется отметить атмосферу занятий: у каждого инструктора свой стиль и энергетика. Ведущие восстановительной йоги создают такое умиротворение, что класс органично вписывается в утреннюю рутину. Тренеры по кундалини и виньясе, напротив, заряжают так, что после занятия хочется свернуть горы. При этом стоит учитывать: часть инструкторов объясняет каждое движение, другие рассчитывают на то, что ученик уже знаком с базовыми позами, — новичкам это может усложнить занятие. Приложение предлагает 14-дневный бесплатный пробный период.

Sweat — проверенная классика для тех, кто любит разнообразие

Плюсы: интеграция со Spotify и Apple Music, гибкая настройка недельного плана, альтернативные варианты для каждого упражнения.
Минусы: дороже некоторых аналогов со схожим функционалом, упражнения внутри тренировок нередко повторяются.

Приложение Sweat основала австралийский фитнес-тренер Кайла Ицинес, прославившаяся в социальных сетях своими электронными книгами по высокоинтенсивным тренировкам ещё в 2015 году. С тех пор программа выросла от PDF-файла до полноценного приложения с более чем миллионом активных пользователей в месяц.

В библиотеке Sweat — свыше 30 программ на любой вкус: домашние тренировки, занятия в зале, программы после беременности и тренировки без инвентаря. Даже завершив одну программу, легко найти следующую — скучать не придётся. Как и другие приложения из этого обзора, Sweat предлагает план питания в дополнение к тренировкам.

Перед началом занятия можно подключить плейлист из Spotify или Apple Music и указать доступный инвентарь — приложение само подберёт подходящую тренировку. Это удобно: большинство фитнес-сервисов предлагают фиксированные программы, не учитывая, что нужного оборудования может не оказаться под рукой. Все упражнения сопровождаются видео и описанием техники.

Флагманская программа PWR ориентирована на рост мышц и развитие силовых показателей через гипертрофию — то есть прогрессивное увеличение нагрузки с целью наращивания мышечной массы. Тренировки длятся от 45 до 60 минут и предполагают занятия в зале. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома, есть версия PWR At Home. Приложение предлагает семидневный бесплатный период.

Как выбрать подходящее фитнес-приложение

При выборе сервиса стоит обратить внимание на несколько ключевых параметров.

Отслеживание прогресса. Хорошее приложение должно не просто предлагать тренировки, но и фиксировать достижения: без наглядной динамики сложно понять, движетесь ли вы к цели.

Синхронизация с носимыми устройствами. Если вы пользуетесь фитнес-трекером или умными часами, проверьте, поддерживает ли приложение интеграцию с ними.

Качество инструкций. Важно, чтобы тренировки сопровождались чёткими объяснениями техники и корректными видеодемонстрациями — в идеале от сертифицированных тренеров или нутрициологов.