Плотный график, дорогие занятия в студии, нежелание нанимать персонального тренера — всё это не повод отказываться от тренировок. Фитнес-приложения решают эту проблему: они доступны в любое время, стоят в разы дешевле абонемента и предлагают программы на любой уровень подготовки. Эксперты отобрали лучшие из них — с акцентом на приложения, которые поддерживают не только физическую форму, но и ментальное здоровье. При этом стоит оговориться: несмотря на то что эти сервисы ориентированы прежде всего на женщин, воспользоваться ими может каждый — понятия «мужская» и «женская» тренировка в современной спортивной науке давно устарели.
EvolveYou занимает первое место в списке благодаря по-настоящему персонализированному подходу. Приложение предлагает широкий выбор тренировок — от силовых и кардио до йоги и барре — и при этом учитывает уровень подготовки, цели и даже пищевые предпочтения пользователя.
Плюсы: полностью настраиваемые программы тренировок, несколько уровней сложности на выбор, встроенный план питания.
Минусы: каждое повторение в подходе нужно подтверждать вручную — это может раздражать.
Степень кастомизации здесь такая, что программа ощущается как план, составленный личным тренером специально для вас. Можно выбрать тренера с нужной специализацией, задать количество тренировок в неделю (три или пять), уровень сложности (от новичка до эксперта), доступный инвентарь, место занятий — дома или в зале — и тип питания. Продолжительность программ варьируется от восьми недель (йога) до 67 недель (силовые тренировки).
После настройки открывается личный кабинет с недельным планировщиком: тренировки расписаны по дням, их порядок можно менять, а из библиотеки — добавлять дополнительные занятия и челленджи. К каждому упражнению прилагается короткое видео и описание техники выполнения.
Отдельного внимания заслуживает встроенный планировщик питания. Он поддерживает четыре типа рациона: стандартный, вегетарианский, веганский и пескетарианский. Можно вносить блюда вручную или доверить планирование приложению — тогда оно само составит меню, сформирует список покупок и предложит рецепты. Большинство из них готовятся за 15-20 минут. Новые пользователи могут воспользоваться семидневным бесплатным пробным периодом.
Плюсы: доступная цена — 15 долларов в месяц, программы на основе научных данных, понятные видеодемонстрации, встроенный журнал тренировок.
Минусы: интерфейс активной тренировки неудобен — сложно отслеживать последовательность упражнений; некоторые термины могут быть непонятны новичкам.
Если главная цель — развить силу, стоит обратить внимание на приложение Stronger by the Day. Его создала Мег Галлахер — тренер по пауэрлифтингу и спортсменка, разработавшая программу с научным подходом специально для женщин.
Приложение доступно на iOS и Android. После семидневного бесплатного периода подписка обойдётся в 15 долларов в месяц, 40 долларов в квартал или 100 долларов в год.
Программа включает пять тренировок в неделю, пятая — по желанию. Занятия разделены на дни для верхней и нижней части тела; для каждого можно выбрать формат — в зале, с собственным весом или экспресс-вариант. Все тренировки включают разминку, видеодемонстрации и пояснения к упражнениям. Есть возможность заменить упражнение, если нужного инвентаря нет под рукой или имеются физические ограничения. В конце занятия можно добавить кардиоблок.
Поскольку акцент сделан на прогрессии нагрузки, в приложении предусмотрен удобный журнал для записи весов и повторений. При достижении личного рекорда сервис автоматически предлагает новую целевую нагрузку.
В целом Stronger by the Day — надёжный выбор для тех, кто уже знаком с силовыми тренировками и хочет выйти на новый уровень. Приложение также содержит образовательный раздел с видео о питании, технике дыхания и правильном выполнении упражнений.
Плюсы: обширная и хорошо структурированная библиотека тренировок, программы подходят для разного уровня подготовки и типа телосложения, короткие занятия можно комбинировать по своему усмотрению.
Минусы: нет долгосрочных программ с фиксированной структурой, отсутствуют инструменты для отслеживания прогресса.
Метод MWH строится на контролируемых низкоинтенсивных движениях, которые помогают сформировать стройный и подтянутый силуэт. В начале каждого занятия предлагается сформулировать намерение — своеобразный внутренний настрой на тренировку. Идея в том, чтобы не просто укреплять тело, но и выстраивать здоровые отношения с собой.
Библиотека приложения постоянно пополняется: каждый понедельник выходит новое занятие. Большинство видео длятся от 10 до 30 минут и сочетают элементы пилатеса и йоги. Не стоит обманываться формулировкой «низкоинтенсивные» — лёгкими эти тренировки точно не назовёшь. Плавные движения с длительными повторениями заставят мышцы работать на полную. Иногда в разминку включаются танцевальные элементы — отличный способ задать нужный настрой. Помимо основных тренировок, в приложении есть медитации, упражнения для беременных и недавно родивших, а также программы для начинающих.
Плюсы: персонализированные рекомендации, отслеживание прогресса с историей данных, индивидуальные планы питания.
Минусы: навязчивые предложения перейти на более дорогой тариф, по отзывам пользователей в App Store — медленная служба поддержки.
StrongHer создала Мелисса Чалмерс, когда начала готовиться к свадьбе и занялась своим здоровьем всерьёз. Увидев результаты, она решила поделиться своим опытом с другими. Приложение позиционирует себя как персональный тренер, который всегда под рукой.
После загрузки приложение задаёт несколько вопросов: цель (похудеть, подтянуться или набрать мышечную массу), место тренировок, предпочтительный вид нагрузки, а также рост, вес и особенности образа жизни. На основе этих данных формируется индивидуальная программа.
В плане питания доступны три варианта рациона: стандартный, кето и вегетарианский. Веганам переживать не стоит: в вегетарианском режиме можно вручную исключить мёд, молоко и яйца — и получить полноценный веганский план. Как и в WW (бывший Weight Watchers), в StrongHer действует балльная система: каждый продукт получает определённое количество баллов в зависимости от калорийности, содержания жиров и белков.
Главное преимущество приложения — подробное отслеживание прогресса. Если в начале вы работали с гантелями по 2 кг на бицепс, а через два месяца перешли на 4 кг, приложение наглядно покажет эту динамику вместе с историей активности, потребления калорий и воды.
Тренировки оказались интересными и гибкими по нагрузке: вес выбирается самостоятельно, без жёстких рекомендаций со стороны приложения. К каждому упражнению прилагается краткое описание и видео с техникой выполнения.
Плюсы: персонализированные рекомендации по занятиям, обширная библиотека классов.
Минусы: стоит дороже большинства аналогов, классы могут быть сложноваты для абсолютных новичков без базовой подготовки.
Alo Wellness Club — фитнес- и велнес-приложение от бренда Alo Yoga, известного в том числе своими культовыми леггинсами Goddess. Сервис открывает доступ к обширной библиотеке занятий с живыми инструкторами.
Главное отличие от многих конкурентов — разнообразие форматов. Помимо йоги, подписчикам доступны пилатес, силовые тренировки, барре, скалт, HIIT, стретчинг, а также материалы по питанию и уходу за собой. Из последних фаворитов — серия Gut Health, объединяющая видео о питании и пилатес-классы с акцентом на работу корпуса и пищеварительную систему, а также метод Hour Glass, где силовые тренировки выстроены по принципу постепенного увеличения нагрузки — без ощущения перегруза.
Отдельно хочется отметить атмосферу занятий: у каждого инструктора свой стиль и энергетика. Ведущие восстановительной йоги создают такое умиротворение, что класс органично вписывается в утреннюю рутину. Тренеры по кундалини и виньясе, напротив, заряжают так, что после занятия хочется свернуть горы. При этом стоит учитывать: часть инструкторов объясняет каждое движение, другие рассчитывают на то, что ученик уже знаком с базовыми позами, — новичкам это может усложнить занятие. Приложение предлагает 14-дневный бесплатный пробный период.
Плюсы: интеграция со Spotify и Apple Music, гибкая настройка недельного плана, альтернативные варианты для каждого упражнения.
Минусы: дороже некоторых аналогов со схожим функционалом, упражнения внутри тренировок нередко повторяются.
Приложение Sweat основала австралийский фитнес-тренер Кайла Ицинес, прославившаяся в социальных сетях своими электронными книгами по высокоинтенсивным тренировкам ещё в 2015 году. С тех пор программа выросла от PDF-файла до полноценного приложения с более чем миллионом активных пользователей в месяц.
В библиотеке Sweat — свыше 30 программ на любой вкус: домашние тренировки, занятия в зале, программы после беременности и тренировки без инвентаря. Даже завершив одну программу, легко найти следующую — скучать не придётся. Как и другие приложения из этого обзора, Sweat предлагает план питания в дополнение к тренировкам.
Перед началом занятия можно подключить плейлист из Spotify или Apple Music и указать доступный инвентарь — приложение само подберёт подходящую тренировку. Это удобно: большинство фитнес-сервисов предлагают фиксированные программы, не учитывая, что нужного оборудования может не оказаться под рукой. Все упражнения сопровождаются видео и описанием техники.
Флагманская программа PWR ориентирована на рост мышц и развитие силовых показателей через гипертрофию — то есть прогрессивное увеличение нагрузки с целью наращивания мышечной массы. Тренировки длятся от 45 до 60 минут и предполагают занятия в зале. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома, есть версия PWR At Home. Приложение предлагает семидневный бесплатный период.
При выборе сервиса стоит обратить внимание на несколько ключевых параметров.
Отслеживание прогресса. Хорошее приложение должно не просто предлагать тренировки, но и фиксировать достижения: без наглядной динамики сложно понять, движетесь ли вы к цели.
Синхронизация с носимыми устройствами. Если вы пользуетесь фитнес-трекером или умными часами, проверьте, поддерживает ли приложение интеграцию с ними.
Качество инструкций. Важно, чтобы тренировки сопровождались чёткими объяснениями техники и корректными видеодемонстрациями — в идеале от сертифицированных тренеров или нутрициологов.
Прежде всего — гибкостью и ценой. Подписка на приложение обходится в 10-20 долларов в месяц, тогда как занятия в студии или с персональным тренером стоят в разы дороже. Кроме того, приложение всегда с вами: можно тренироваться дома, в отеле или на улице. Единственный существенный минус — отсутствие живого контроля техники выполнения упражнений.
Большинство из них — да, но с оговорками. EvolveYou, StrongHer и Sweat предлагают уровни для начинающих и видеодемонстрации техники. Однако такие приложения, как Alo Wellness Club или Stronger by the Day, местами рассчитаны на пользователей с базовой подготовкой. Новичкам лучше начинать с приложений, где тренер подробно объясняет каждое движение.
Технически — да, но на практике это редко оправдано. Большинство программ рассчитаны на последовательное прохождение, и параллельное использование двух сервисов может привести к перегрузке или нарушению логики прогрессии нагрузки. Лучше выбрать одно приложение, полностью пройти программу и лишь потом переходить к другому.
Некоторые приложения — например, Melissa Wood Health — включают специальные программы для беременных и восстановления после родов. Тем не менее перед началом любых тренировок во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом: даже низкоинтенсивные занятия требуют индивидуального подхода.
